[25.08.21~10.16]
[목표: -4kg, 체지방 위주 감량]
| 끼니 | 식사 예시 |
|---|---|
| 아침 | 오트밀 + 그릭요거트 + 블루베리 / 삶은 달걀 1개 |
| 점심 | 현미밥 1/2공기 + 닭가슴살/생선구이 + 채소 2종 + 된장국 |
| 간식 | 두유 or 프로틴쉐이크 / 견과류 한 줌 |
| 저녁 | 샐러드(채소+두부/연어) + 삶은 달걀 / 고구마 1/2개 |
| 물 | 하루 1.5~2L 섭취 |
⚠️ 주 1회는 자유식(치팅데이) 허용 → 과식보다는 즐겁게 식사하는 정도만.
쏠이님 스케줄(요가 주2회, 수영 주1회, 골프 주1회)을 기본으로 조정했어요.
| 요일 | 운동 계획 |
|---|---|
| 월 | 걷기 40분 + 가벼운 근력(스쿼트/플랭크/덤벨) |
| 화 | 요가(저녁) + 출강 전후 가벼운 산책 |
| 수 | 수영 40분 (유산소 + 전신운동) |
| 목 | 박사수업일 → 저녁 스트레칭 20분 |
| 금 | 요가(저녁) + 근력운동(상체 위주) |
| 토 | 골프연습 1~2시간 + 보조 걷기 |
| 일 | 자유(산책 30분 정도 or 휴식) |
👉 핵심: